Proteinli Sporcu Beslenmesine Uygun Beslenme Proğramı

Proteinli Sporcu Beslenmesine Uygun Beslenme Proğramı

150 GR. PROTEİNLİ SPORCU BESLENMESİNE UYGUN BESLENME PROGRAMI
Kahvaltı
* 2 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir veya 8 çorba kaşığı lor peynir
* 6-7 adet zeytin (az tuzlu)
* 3 adet yumurta beyazı + 1 tam yumurta ile hazırlanmış omlet
* Bol çiğ sebze (yağsız – tuzsuz)
* 3 dilim tam buğday ekmeği veya çok tahıllı ekmek
* 1 tatlı kaşığı pekmez veya fıstık ezmesi
* İsteğe bağlı açık şekersiz çay, ıhlamur
1.Ara Öğün
* 1 su bardağı az yağlı süt (200 ml)
* 2 tane ceviz veya 10 badem/fındık
Öğle Yemeği
* 1 kâse çorba
* 8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
* Izgara tavuk veya balık veya kırmızı et (150 gr)
* Yarım kâse yoğurt veya bir bardak ayran veya kefir
* Bol salata (az yağlı)
* 3 dilim tam buğday ekmeği
2.Ara Öğün:
* 1 kâse yoğurt veya 1 su bardağı az yağlı süt (200 ml)
* 3 çorba kaşığı yulaf + 10 adet badem (özellikle spora gittiğiniz günlerde spordan 1 saat önce tüketin)
* 1 tane orta boy muz veya 7-8 tane kuru kayısı
VEYA
* 2 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir + 2 dilim tam buğday ekmeği ile hazırlanmış yağsız tost
* 1 bardak ayran
Antrenman sonrası: 1 orta boy muz
Akşam Yemeği:
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 kâse çorba
5 köfte kadar et veya tavuk (150 gr) veya balık veya hindi
1 bardak ayran veya kefir
3 dilim tam buğday ekmeği
3.Ara Öğün
* 1 bardak az yağlı süt veya yoğurt
* 10 adet fındık veya badem
* 1 porsiyon meyve
Proteinli Sporcu Beslenmesine Uygun Beslenme Proğramı
Uzman Diyetisyen, Halk Sağlığı Uzmanı ve Sağlıklı Yaşam Koçu
M.Elmas Kara

Sitede ki bazı görsel ve yazılar Oriflame resmi web sitesinden alınmıştır. "Kaynak: tr.oriflame.com 2020"

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir